plecy w domu

[...] przesadzałem za bardzo abym jutro mógł się ruszyć %-) Trening dwu-godzinny gdzieś zrobiłem :-)) co rzadko mi się zdarza. Na klate robiłem wyciskanie i rozpietki, plecy wiosłowanie i ściaganie górnego drążka do klaty, triceps pompki na poręczach oraz wyciąg , biceps uginanie ramion ze sztangą stojac i hantlami , na barki wyciskałem [...]

[...] Na 100% - o ile wszystko wcześniej zrobiłeś rzetelnie - tu już będziesz oszukiwał. Arnoldki Tak. Dołóż swoim barkom :-) Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu Popraw plecy :-) Przysiady ze sztangą na karku Większość ćwiczących osób byłaby w tym miejscu dostatecznie wypompowana żeby psuć technikę, albo unikać konkretnych ciężąrów. Może [...]

[...] było z tłuszczu wiecie panowie jakby sie tak licytować co jest niezdrowe to by sie okazało że lepiej z domu nie wychodzić- tam tez nie lepiej herbata powoguje raka, browary palą mięśnie... no co wy żyć wiecznie chcecie ? ale se kurde znowu plecy zesmażyłem, a nawet nie leżałem w celu opalania , i jeszcze jakaś laska z wioski sie przyczepiła

[...] D. plank 42 s +20 min POWER WALK nachylenie max 15 sr.tempo 4,6 Trening B. A. Martwy ciąg 8x 40/50/50/60 - niestety jak napisałam poniżej, nie jest to odkładany MC,ale plecy jak struna B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x20/20/25/25 - w ostatnich delikatna pomoc ciałem "wybicie" B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

ja własnie zawitałem do domu po urlopie....... wypite hektolitry %%% ,tony piersi i kiełbasek z grila - i zero jakiejkolwiek suplementacji = kilka kilko w plecy!! teraz jeszcze przez nastepne 2-4 tygodni lajtowy trening a co potem??? ............ trzeba nadrabiac zaległości - czyli: + stuffik z MyProtein

[...] na rowerku Ciężary małe, we wiośle mógłbym wiecej ale noga odczuwalna i nie chciałem przesadzac, nie wiem czy na kolejnych treningach nie postawie na jakies wyciągi na plecy zbey tej nogi nie nadwyrezac, tylko ze wtedy te cwiczenia sa mniej wielostawowe....no ale nie wiaodmo co lepsze DIETA teraz prawie codziennie sie bedzie zmieniac znaczy [...]

Dobry DZIEŃ 33 - 13.05.2016 Co się działo? Pobudka późna, śniadanie, zaraz potem trening, szybko do domu, szejk i na koncerty. Tam już na luzie, wafle sobie wziąłem do jedzenia i jak wróciliśmy w nocy to dojadłem co trzeba było. I cardio oczywiście pokręciłem /SFD/Images/2016/5/15/c414c81a161e48a097969dd03371e62f.jpg [...]

[...] na to. Ale może to też wina tego że się nie za dobrze czułem. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ Serie - 6 Powtórzenia - 12 Ciężar - 50 kg ( +2,5 kg) Przerwy - 30 s. Czułem dziś plecy, ale jest ok:) 4. UGINANIE RAMION (młotkowe) Serie - 6 Powtórzenia - 14 Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio) Przerwy - 30 s. Muszę się zastanowić czy [...]

[...] 3x8px 14kg - moje ukochane cwiczenie, klatka i brzuch az palily 4 wycuskanie hantli siedzac 3x12px8kg - tutaj bylo lekko, ale w tym cwiczeniu mam byc ostrozna ze wzgledu na plecy :-( 5a wyciskanie sztangi waskie 3x12px22,5kg 5b sciaganie drazka w. gornego- triceps 3x12px15kg - wiem ze mam trening push a tutaj dalam pull ale fizjo zabronil mi [...]

[...] mogłabym zamienić na MC ze sztangą? 3.W trzeciej serii już mną chwiało,po drugiej wiedziałam ,co będzie ,dlatego nie dokładałam. 4.Bardzo skupiałam sie, żeby to plecy pracowały ,nie bicek.Jakiś czas nie będę zwiększać ciężaru,bo chyba słabo .. 5.Robiłam na dwóch taboretach.Masakra z samym wzniesieniem tego ,co nałożyłam na hantle,nie [...]

[...] Kocham od dziś. 7.Witałam sie pierwszy raz z maszyną (na siedząco). Ostatnia seria-mocne wyzwanie. Pytania: 1. Hip thrust: ręce koniecznie na ławeczce ,czy tylko plecy trochę? Wolę jednak przytrzymywać sztangę na biodrach. 2.Wspięcia na palce: do całkowitego rozciągnięcia łydki? i wtedy dynamicznie w górę? Trening rewelacyjny,po [...]

[...] stąd też na dniach dostanę nowy plan. A wiadomo - nowy plan to znowu większe chęci jego realizacji i motywacja |-) Prawdopodobnie opierać będziemy się o trening klatka+plecy na jednej sesji treningowej, 2 razy w tygodniu, ale to się jeszcze okaże. Powrót do domu, ogarnięcie wszystkich posiłków, porządki no i mały spacerek do sklepu, gdyż [...]

[...] trening. Jedynie co, to martwi mnie stosunek HDL do LDL, trzeba będzie nad tym popracować :-PP No, a później.. ostatni trening w tym roku! Mamy to! %-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x75kg | 8x85kg | 6x95kg | 6x97,5kg | 5x100kg | 12x75kg 2 Podciąganie na drążku [...]

18.02.2019 Poniedziałek (16 tydzień okresu masowego) Wstałem pełni sił, w pracy też całkiem spoko, na trening pojechałem z ogromną chęcią i motywacją, ale jednak coś było nie tak, gdyż niby byłem nakręcony, sił nie brakowało, ale jakoś wszystko w takim pośpiechu, zero luzu 88-O taki stresik jakiś towarzyszył i duży pośpiech, nieprzyjemne uczucie [...]

[...] co jest okej ;-D No, a tutaj na koniec jakieś random zdjęcia z treningu, bo jak na ten okres to i tak nabicie ładne się trzyma: https://i.imgur.com/m196WTS.jpg https://i.imgur.com/1bfycRK.jpg W lustrze to nawet i te plecy dobrze wyglądają %-) No, a teraz czas lecieć sobie na spokojnie chillować w kuchni przy garach, ale pierw mała czarna 8-)

17.10.2020 Sobota (2 tydzień prepa) Pospałem dziś ponad 8h, spokojna dobra noc, wstaję rano i ten sam schemat - okropny ból głowy. Sprawdziłem sobie z ciekawości ciśnienie i w normie - równo 120/80. Więc pewnie coś w robocie mnie dopadło, gdzie raz zimno, raz ciepło, przeciągi itp. No nic, trzeba się ratować tabletkami ;-D Później zebrałem się [...]

[...] miał być dzień bez treningu, ale z racji, że w sobotę pracuję + przyszły tydzień święta to czeka mnie mały maraton ;-D Sobotni trening dzielę sobie na dwa - jutro zrobie plecy - głownie ściągania + zaległe dzisiejsze łydki, a w sobotę poślady i dwójki + brzuch ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. [...]

[...] planowo A tutaj cos z treningu: https://i.imgur.com/SFsTdMe.jpg https://i.imgur.com/Jve0tZj.jpg 18.02.2022 Piątek - masa 5 Teoretycznie miał być dzień wysoki i miały wjechać plecy, ale już od samego rana nie było o tym mowy. Całą noc biegunka i latanie do kibla - 2 dni wcześniej zjadłem tatara dzień po terminie i podejrzewam, że po nim takie [...]

[...] mnie wzięły z zaskoczenia - produkt domowej roboty, każdy po 100+ gr. szanse były nierówne i poległem na przeszło 500 kc. trening średnio udany bo nie robiłem MC w obawie o plecy i o zgrozo nic mnie nie boli teraz. Jakim chwytem robicie swoje MC i od kiedy zakładacie pas? Ja staram się rozszyfrować skąd ta kontuzja i jedyne co mi przychodzi to [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Pierwszy dzień testu/dziennika. Masa roboty przed komputerem czego nie znoszę :-P Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na [...]